Klimmzugstange – Einarmig Blockieren
Für alle ambitionierten Kletterer ein MUSS: Das einrmige Blockieren – es sei denn du kannst ohnehin schon einramige Klimmzüge. Auch wenn es im Extremfall sogar ohne normale Klimmzüge bis in den 9. Grad UIAA gehen kann (ich kenne da jemanden!), für die ganz schweren Touren kann das einarmige Blockieren, oder gar der einarmige Klimmzug nicht schaden. Außerdem ist das einarmige Blockieren einigen Stimmen nach sogar die Voraussetzung für das Campusboardtraining.
Für mich war es die letzten Jahre immer Bestandteil einer Athletik- und Stabilisationseinheit. Es sei denn, ich war in der Lage dierekt einarmige Klimmzüge zu machen. Auf jeden Fall ist es eine Vorübung für die einarmigen Klimmzüge, an denen kaum ein Weg vorbeiführt. Wer kürzere Arme und evtl. einen negativen Affenindex hat, wird es hier aufgrund der Hebelverhältnisse deutlich leichter haben! Ich mit meinen 1,94 Meter Armspannweite tue ich mir bei dieser Übung sehr schwer!
Wichtig: In welchem Winkel soll man Blockieren? In allen – zuerst ganz oben Anfangen, wenn der Arm komplett angezogen ist und für 2-3 Sekunden halten. Dann wenige Zentimeter ablassen und wieder für 2-3 Sekunden halten. Das für ca. 5-6 Stationen auf dem Weg nach unten wiederholen. Nur nicht ganz unten – Verletzungsgefahr! Siehe Video!
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| Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-4 Sätze pro Arm. Pause größer 4 Minuten!
Wirkung
Das einramige Blockieren beansprucht ganz enorm, den großen Rundmuskel und den Untergrätenmuskel. Der Brachioradialis, der Biceps und der Latissimus müssen auch ganz schön arbeiten!
Eine der wenigen, wirklichen kletterspezifischen Übungen, bei der auch mal der Biceps stark beanprucht wird!
Ist dir die Übung zu schwer, trainiere erst noch die normalen Klimmzüge oder etwas schwerer, die Towel Pull-Ups.
Video
