Campusboard – Block and Swing
Für diese Übung benötigst du ein Campusboard mit Trittleisten. Dafür muss das Campusboard nach oben hin nicht allzu lang sein. Daher eignet sich diese tolle Übung auch für kleinere Homegym Campusboards!
- Ausgangsposition: Du stehst mit beiden Füßen auf einer Leiste und hältst mit beiden Händen und gestreckten Armen eine Leiste möglichst weit unten fest.
- Nun holst du aus der Hüfte und den Armen schwung und ziehst mit einer Hand zu einer Leiste so hoch wie möglich.
- Hast du diese Leiste gegriffen, lässt du unmittelbar deine Füße von den Leisten herausschwingen…
- …und setzt diese sofort wieder auf die Trittleisten.
- Danach greifst du mit der Hand wieder zurück in die Ausgangsposition und machst das Ganze mit der anderen Hand.
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| Koerperspannung | Maximalkraft | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen pro Seite zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Werden die 5 Wiederholungen zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden. Alternativ kannst du auch versuchen noch eine Leiste höher zu greifen.
Wirkung
Diese sehr kletterspezifische Übung trainiert hauptsächlich die Maximalkraft für die Finger. Aber auch die Körperspannung und Explosivkraft werden mit trainiert. Zusätzlich schult die Übung das Treten im steilen Gelände.
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
