Campusboard – Up and Down – Single Bar

Du hängst an der untersten Leiste mit beiden Händen. Dann greifst du mit einer Hand eine Leiste höher. Die andere Hand überholt dann die Obere um eine Leiste. Das Spiel geht dann am besten die Leistenreihe bis oben hin weiter. Optional kann auch wieder nach unten gehangelt werden.

Bei der Übung kommt es auch durchaus auf Speed an! Achte bei der Ausführung darauf, dass der Unterkörper nicht unkontrolliert hin und her schwingt, sondern relativ ruhig bleibt.

Maximalkraft Ub 18 Wirksamkeit auf Klettern Schwierigkeit
Maximalkraft Ab 18! Wirksamkeit fürs Klettern Leicht Schwer

Up and Down am Campusboard - Schritt 1Up and Down am Campusboard - Schritt 2Up and Down am Campusboard - Schritt 3Up and Down am Campusboard - Schritt 4Up and Down am Campusboard - Schritt 5

Ausführung

Versuche 2-4 Sätze. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Der Klassiker am Campusbaord. Simples hoch (und optional herunter) hangeln mit jeweils einer Leiste übergreifen.

Video

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! Gimme Kraft!
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