Campusboard – Double-Dynos – Single Bar
Du hängst mit beiden Händen an der Startleiste. Die Startleiste muss nicht die unterste Leiste sein. Etwas Beinfreiheit darf bei dieser übung sein. Dann versuchst du beidhändig explosiv an zuziehen und die nächste Leiste anzuspringen. Dort angekommen springst du unmittelbar wieder zur Startleiste zurück. Vorsicht, dass du nicht in die Schultern fällst, dass heißt die Arme immer ein bisschen angewinkelt lassen! Dieser Punkt ist unbedingt zu beachten um Verletzungen zu vermeiden.
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| Koordinativ | Explosiv | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten. Wird die Übung zu leicht zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden oder die Double Dynos – Double Bar gemacht werden.
Wirkung
Mit dieser schnellkräftigen Übung wird die Explosivkraft aber auch die Koordination verbessert.
