Minibarren – L-Seat Swing
Die Ausgangsposition bei dieser Übung ist der L-Seat. Diesen hältst du für wenige Augenblicke. Dann schwingst du mit den Beinen angehockt nach hinten, bis die Füße die Höhe der Hüfte erreicht haben. Dann schwingst du wieder zurück in den L-Seat. Dort verweilst du wieder für wenige Augenblicke bis die nächste Wiederholung beginnt.
Das schwierige an der Übung ist es, die Beine nicht am Boden aufstreifen zu lassen. Je höher der Barren ist, desto leichter geht die Übung natürlich.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Koerperspannung | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 2-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese anstrengende Übung trainiert die Körperspannung (Hüftbeuger und gerade Bauchmuskulatur), aber auch den Armstrecker (Trizeps) und die Schultermuskulatur (Deltas). Zusätzlich wird die Koordination geschult.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
