Minibarren – L-Seat
Drücke dich aus den Armen und Schultern nach oben, so dass die Beine parallel über dem Boden schweben. Wichtig ist, dass die Beine gestreckt bleiben. Wenn die Füße etwas höher als die Hüfte sind, macht das hingegen nichts. Diese Position hältst du nun für einige Sekunden.
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| Koerperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-5 Sätze mit jeweils 4-10 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Der L-Seat ist eine extrem wirkungsvolle Übung für die Körperspannung. Es werden sehr massiv die Hüftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Daneben trainiert die Übung aber auch noch die Armstrecker (Trizeps) und die Stabilisierung im Schultergürtel.
Der L-Seat am Minibarren ist leichter als direkt auf dem Boden.
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
