Minibarren – Handstanddrücken
Für diese Übung stellst du den Minibarren nah genug an eine glatte Wand. Dann versuchst du in die Grundstellung, den Handstand zu kommen. Dazu nimmst du beide Holme und stellst dich wie ein Sprinter am 100m Start hin und springst dann mit etwas Mut nach oben in den Handstand. Der Schwung sollte ausreichen um leicht überzukippen, so dass die Beine an der Wand Halt finden. Dann beugst du deine Arme und lässt dich mit dem Kopf auf Höhe der Holme herab. Von dort drückst du dich wieder nach oben. Achte bei der Übung auf die Körperspannung und die Ausführung. Der Körper sollte schön getreckt bleiben.
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| Koerperspannung | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 4-10 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert vor allem den Armstrecker (Trizeps) und die Schultermuskulatur (Deltas). Da die Bewegung bei der Übung gegensätzlich zur normalen Bewegung der Arme am Fels ist, handelt es sich hier um eine Antagonistenübung. Aber auch die Körperspannung wird mittrainiert.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
