Sprossenwand – Training und Übungen

Zum Gerät

Die Sprossenwand ist ein sehr altes Sportgerät aus dem Turnen und der Gymnastik. Sprossenwände sind in nahezu jeder Turnhalle zu finden. Mittlerweile findet man sie auch teilweise in Boulderhallen mit gutem Trainingsbereich. Auch so mancher Kinderspielplatz hat neben einer Klimmzugstange eine Sprossenwand. Eine Übung der besonderen Art ist der normale Stütz. Diese relativ schwere Übung trainiert die Körperspannung auf ungewohnte Art und Weise!

Trainingsziele

An der Sprossenwand wird überwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig für dynamische Züge und für die Körperspannung im steilen Gelände. Manche Übungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen.

Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit

Übungen an der Sprossenwand sind Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur an der Sprossenwand sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:

Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.

Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.

Alle Artikel (Übungen) zum Thema Sprossenwand

Video Playlist der Sprossenwand Übungen

Für Details zu den Übungen bitte auf die Links oben klicken!

Print Friendly, PDF & Email

3 Gedanken zu „Sprossenwand – Training und Übungen

  • 26. Februar 2021 um 8:19
    Permalink

    Hallo,

    sehr guter Beitrag zum Thema Sprossenwand. Den Human Flag finde ich nach wie vor krass. Das ist eine echte Herausforderung wie ich finde.
    Die Videos finde ich im übrigen auch sehr gut gemacht.

    Vielen Dank.

    Micha

    Antwort
  • 19. November 2019 um 12:28
    Permalink

    In der Tat, die Mischung macht den Unterschied. Auch wenn das Gerät keine frische Erfindung ist, im Vergleich zu „modernen “ Wundergeräten ist die Sprossenwand wirklich sinnvoll

    Antwort
  • 6. Dezember 2016 um 19:21
    Permalink

    Stütz und Human Flag sind echt super Übungen! Für Legs Up und Aufroller gibt es bessere Möglichkeiten.

    Antwort

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.