Pegboard – Training und Übungen

20. September 201523. Januar 2017 Christoph 1 Kommentar Athletik, Explosivkraft, Maximalkraft

Zum Gerät

Das Pegboard, oder auch Steckbrett, ist ein aus einem Lochraster bestehendem Trainingsgerät. An diesem Lochraster können dann mit steckbaren Griffen verschiedene Übungen gemacht werden. Der Klassiker ist wohl das Up and Down, aber das ist nicht beste Übung am Steckbrett und vor allem nicht die einzige.

Trainingsziele

Mit dem Pegboard wird die Körperspannung, Stabilisation, Koordination und Maximalkraft trainiert. Die Übungen sind eher kletterspezifisch.

Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit

Das Training am Pegboard ist Teil einer Athletik – und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur am Pegboard sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:

Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln, um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger, wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.

Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.