Boden – Das Brett

Du gehts bei dieser Übung in eine Art Liegestützposition und schiebst von dort die Beine immer weiter nach hinten. Soeit, dass du wie ein Brett mit gestreckten Armen knapp über den Boden schwebst. Diese Position hältst du nun für 6 bis 12 Sekunden.

Koerperspannung Antagonisten Wirksamkeit auf Klettern Schwierigkeit
Körperspannung Antagonistenübung Wirksamkeit fürs Klettern Leicht Schwer

Das Brett am Boden

Ausführung

Versuche 3-4 Sätze mit jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.

Wirkung

Eine simple Körperspannungsübung. Die Übung trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur, vor allem die im Schultergürtel. Diese Übung allein macht sicherlich keinen besseren Kletterer aus dir. Zum Ausgleich solltest du sie aber hin und wieder ins Athletik- und Stabilisationstraining mit einbauen!

Video

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