Slingtrainer – Leg Pulls Stretched
Die schwerere Variante der Leg Pulls. Die Ausgangsposition für diese Übung ist der Liegestütz. Die Beine sind im Schlingentrainer. Dieser ist am besten so eingestellt, dass der Körper waagrecht zum Boden ist. Dann ziehst du die Füße mit gestreckten Beinen soweit es geht Richtung nach vorne. Der Kraftimpuls geht hier auch vom Schultergürtel aus! Die Hüfte geht dabei nach oben, so dass dein Körper eine Art Dreieck bildet. Von dort gehst es wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. In den Endpositionen kannst du optional 1-3 Sekunden die Position halten. Damit erhöhst du nochmals den Trainingsreiz!
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|
| Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die gerade Bauchmuskulatur, die Stützmuskulatur und die Körperspannung und macht dich fit für schwerere Übungen. Im Vergleich zu den einfachen Leg Pulls beansprucht die Übung wesentlich mehr den Schultergürtel und den Latissimus.
