Ringe – Uneven Pull Ups
Die Uneven Pull Ups sind eine Vorübung zu den einarmigen Klimmzügen und zum einarmigen Blockieren. Dafür stellst du Ringe unterschiedlich hoch ein. Umso größer der Abstand ist, desto schwerer wird die Übung. Einen halben Meter sollte der Abstand schon betragen. Dann hängst du dich an die unterschiedlich eingestellten Ringe und ziehst dich daran hoch. Der untere Arm kann dabei umgreifen und dann zum Drücken mit verwendet werden.
Mit den Ringen kann die Schwierigkeit schön variiert werden: Um so größer der Abstand der beiden Ringe, desto schwerer die Übung!
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| Maximalkraft | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze pro Arm mit jeweils 4-8 Wiederholungen. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Der einarmige Klimmzug trainiert vor allem den Latissimus, den großen Rundmuskel und viele kleinere Muskeln rund um das Schulterblatt. Am Ende der Bewegung wird auch zunehmend der Bizeps gefordert!
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
