Ringe – Uneven Frontlever Pull Ups
Die Uneven Frontlever Pull Ups sind eine leichte Form der Hangwaage Vorlings. Die Ausgangsposition ist der Sturzhang mit einem Bein angezogen. Von dort lässt du dich langsam herab, bis der Oberkörper waagrecht zum Boden ist. Wichtig ist es, die Spannung dabei im gesammten Körper aufrecht zu erhalten! Optional kannst du die unterste Position auch ein paar Sekunden halten. Von der waagrechten Position ziehst du dich dann wieder zurück in den Sturzhang. Dort wechselt man das angezogene Bein und macht mit der nächsten Wiederholung weiter.
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| Koerperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 4-8 Wiederholungen. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Die Hangwaage trainiert vor allem die Körperspannung für das Klettern im steilen Gelände. Die Muskulatur dafür sind die geraden Bauchmuskeln, aber auch der Rücken, wie z.B. der Latissimus.
Diese leichte Form der Hangwaage ist gut als Vorübung zur „richtigen“ Hangwaage geeignet.
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
