Klimmzugstange – Rowing Pull-Ups

Du hängst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, der Oberkörper ist waagrecht. Nun ziehst du so weit wie möglich nach oben. Der Bauchnabel geht dabei Richtung Stange. Danach lässt du dich wieder in die Ausgangsposition zurück und das Ganze beginnt von vorne.

Körperspannung & Stabilisation	Antagonistenübung	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 3 Sätze mit jeweils 4 bis 10 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine möglichst saubere Ausführung. Das heißt den Rücken gerade und waagrecht, die Beine gestreckt und senkrecht zum Himmel. Auch sollte ein möglichst großer Bewegungsumfang erreicht werden. Sprich aus gestreckten Armen den Bauchnabel bis kurz vor die Stange ziehen.

Wirkung

Der Rowing Pull-Up ist eine Ruderübung für die Muskeln im inneren Rücken. Das wären hauptsächlich der Trapezius,der Rautenmuskel und die hinteren Deltas. Eine Stärkung dieser Muskeln trägt dazu bei, den Kletterrundrücken vorzubeugen, da diese für die Schulteraußenrotation sorgen. Zusätzlich werden u.a. auch die Bauchmuskeln zur Stabilisation mit trainiert.

Video

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!