Campusboard – The Ladder

Du hängst mit beiden Händen an der Startleiste. Mit den Füßen trittst du zur Entlastung eine der Trittleisten. Dann greifst du mit einer Hand zur nächsten Leiste. Von dort wieder mit der gleichen Hand eine Leiste weiter. Das machst du solange, bis du die für dich mögliche Höhe ausgereizt hast. Dort greifst du mit der oberen Hand wieder zur Startleiste zurück und machst unmittelbar mit der anderen Seite weiter.

Maximalkraft Ub 18 Wirksamkeit auf Klettern Schwierigkeit
Maximalkraft Ab 18! Wirksamkeit fürs Klettern Leicht Schwer

The Ladder am Campusboard - Schritt 1The Ladder am Campusboard - Schritt 2The Ladder am Campusboard - Schritt 3The Ladder am Campusboard - Schritt 4The Ladder am Campusboard - Schritt 5The Ladder am Campusboard - Schritt 6

Ausführung

Versuche 2-3 Sätze, wobei ein Satz die linke und rechte Seite beinhaltet. Pause ca. 2 Minuten. Leistengröße je nach Leistungslevel.

Wirkung

Mit der Übung wird die Maximalkraft und Blockierkraft verbessert.

Video

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! Gimme Kraft!
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