Ringe – Latissimus Ziehen Erschwert

Eine schwerere Variante von Latissimus Ziehen. Fürs Latissimus Ziehen gehst du in den Kniestand und greifst die Ringe. Die Knie sollten sich einen knappen Meter hinter dem Lot der Ringe befinden. Je weiter man mit den Knien von den Ringen weggeht, umso schwerer wird die Übung. Dann lehnst du dich mit (fast) gestreckten Armen nach vorne und lässt dich mit den Oberkörper bis kurz über dem Boden hinab. Irgendwo in der Mitte der Bewegung winkelst du die Arme an, so dass du noch tiefer zum Boden kommst. Von dort drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Achte darauf, wirklich aus den Armen und damit aus dem Latissimus zu arbeiten und die Bewegung nicht mit dem Rumpf zu machen.

Antagonisten	Koerperspannung	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 10-14 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Wie der Name der Übung schon sagt, trainiert die Übung den Latissimus. Allerdings aus einem etwas anderen Winkel als beim Klettern. Zusätzlich trägt die Übung zur Körperspannung im unteren Rücken bei. Diese Muskulatur wird beim Klettern sehr wenig beansprucht, daher hat die Übung auch einen antagonistischen Charakter. Auch die Brustmuskulatur wird beansprucht. Durch die erschwerte Variante wird auch der Armstrecker gut belastet.

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!