target10a Wood Tubes – Holzzylinder zum Klettertraining

Anwendungszweck und Trainingsziel

Die target10a Wood Tubes sind hölzerne Zylinder mit Stahlöse. Mit ihnen soll die Griffkraft der ganzen Hand, also auch mit dem Einsatz des Daumens gestärkt werden. Für das Klettern und Bouldern sind es die Zangengriffe (Pinches),  die man mit dem Training besser halten will. Dafür genügt ein Maximalkrafttraining:  die Wood Tubes greifen und kurz daran hochziehen bis die Füße den Boden verlieren. Dies für wenige Sekunden halten.

Es ist genauso möglich, mit den Wood Tubes Athletiktraining durchzuführen. Du kannst daran Klimmzüge oder Hangwaagen machen. Vermutlich trainieren auch Crossfit-Athleten so, um die Griffkraft fürs Seilklettern und Kreuzheben zu stärken. Für Ninja Warrior Sportler können auch mehere Kugeln in Reihe aufgehängt werden, um durch diesen Kugelparkour durchzuhangeln.

Für das Training muss sich auch nicht unbedingt mit dem Körper an die Zylinder gehängt werden.  Du kannst auch, umgekehrt, ein Gewicht (Kettlebells, Gewichtsscheiben …) an den Wood Tubes befestigen und dieses dann anheben.

Der dritte Anwenungsbereich, vor allem für die Wood Tubes 55mm, ist das Eisklettertraining. Die Tubes sollen die Eisklettergeräte simulieren.

Montagehöhe

Die optimale Höhe ist individuell von der eigenen Körpergröße und Armlänge bzw. dem Trainigsziel abhängig. Die Wood Tubes sollten gut im Stehen erreichbar sein. Hängt man sich an die Wood Tubes, sollten die Beine nur minimal angezogen werden müssen, um vom Boden abzuheben. Das ist zum einen wichtig, um komfortabel trainieren zu können. Zum anderen sollte im Ernstfall sofort wieder Bodenkontakt möglich sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Mein Tipp zum Ermitteln der optimalen Höhe ist daher:

  1. Stelle dich mit komplett nach oben ausgetreckten Armen und Fingern unter die entsprechende Stelle und markiere den obersten Punkt. Dabei aber auf der kompletten Fußsohle stehen.
  2. Von dieser Markierung 5 bis 10cm nach unten abziehen.
  3. An dieser Stelle nun die Oberkante der Wood Tubes anbringen.

Damit ist gewährleistet, dass die Wood Tubes gut im Stehen erreicht werden können. Wenn man bedenkt, dass zu einer gesunden Griffbrett-Technik ein leichtes Anziehen in der Schulter und im Ellenbogen gehört, dann wird man allein dadurch vom Boden abheben – ohne die Beine groß anziehen zu müssen! Man schwebt dann nur wenige Zentimeter über den Boden. Perfekt, um in Sekundenbruchteilen wieder Bodenkontakt nur durch das Strecken der Füße erreichen zu können!

Gebrauchshinweise

  • Die Wood Tubes und deren Aufhängung regelmäßig auf einwandfreien Zustand überprüfen!
  • Die Wood Tubes nicht im Freien bei Regen und Feuchtigkeit verwenden – Buchenholz verträgt das nicht und wird dadurch rissig
  • Zur Sicherheit und für einen optimalen Grip, zum Training immer Magnesia/Chalk verwenden

 

Falls du Fragen hast schreib sie in die Kommentare oder schick uns eine Email an: info@target10a.com. Wir freuen uns über eure Trainingsideen für zu Hause und unterwegs: Schicke uns deine Bilder oder Beschreibungen!

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