Ringe – Push Ups
Bei den Liegestüzen an den Ringen ist auf eine gute Körperspannung und vollem Bewegungsumfang zu achten. Ansonsten handelt es sich um normale Liegestützen, halt nur an den Ringen.
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| Antagonisten | Koerperspannung | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die Armstrecker (Trizeps), die Brustmuskulatur (Pectorialis) und die vordere Schultermuskulatur (Deltas). Alles sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei Liegestützen auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung.
Die Liegestützen an den Ringen unterscheiden sich in zwei Punkten von denen am Boden:
- Bewegungsumfang: Dadurch, dass man etwas Luft unter den Händen hat, kann am unteren Punkt tiefer abgesenkt werden. Dadurch wird die Brustmuskulatur stärker aufgedehnt. Das verbessert die Beweglichkeit aber auch das Muskelwachstum.
- Stabilisierung: Durch die beweglichen Ringe muss im Arm- und Schulterbereich viel Ausgleichsarbeit geleistet werden. Das belastet die Muskulatur auf besondere Weise und sorgt für mehr Koordination.
Video
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