Förderung der Regeneration durch Sonnenlicht
Eine angenehme Tätigkeit zur Optimierung des Klettertrainings besteht durch das regelmäßige tanken von UV-Licht durch die Sonne. 10 Minuten täglich sind schon ausreichend um den Muskelaufbau und dessen Regeneration zu fördern. Zusätzlich hilft das Ganze auch für den Knochenaufbau und für die Stärkung des Immunsystems.
Der Grund dafür ist die Bildung von Vitamin D in der Haut durch Einwirkung des Sonnenlichts. Wobei es sich hier um genau zu sein um ein Hormon handelt, denn Vitamine kann unser Körper von sich aus nicht selbst herstellen.
Während es im Sommer kein Problem ist die nötige UV-B-Strahlung von nur 10 Minuten abzubekommen, ist es im Herbst und Winter sehr viel schwieriger. Hier soll aber regelmäßig frische Luft schnappen schon helfen: Wenn nur eine viertel Stunde trotz Wolken am Himmel draußen verbracht wird (Gesicht, Hände und Unterarme unbekleidet), dann stellt sich aufgrund der UV-Reflektionen vom Boden und Umgebung schon der gewünschte Effekt ein! Die vom Solarium emittierte UV-A-Strahlung soll übrigens nicht zur Bildung von Vitamin B beitragen. Vielleicht gibt es aber dennoch positive Effekte?
Wird allerdings schon im Sommer oder zu sonnigen Tagen genug Vitamin D produziert, lagert sich dieses in der Haut als Speicher ab. Aus diesem Speicher kann sich der Körper an den dunklen Tagen bedienen. Wenn es geht sollte man also den Winter nicht nur in dunklen Kletter- und Boulderhallen verbringen, sondern wenn die Sonne mal scheint auch wegen des Vitamin D Aufbaus raus an den Fels gehen! Zwei mal die Woche Joggen tut sein Übriges!
Eine kleine aber simple Regel um sein Klettertraining zu optimieren! Zugegebenerweiße lässt sich damit sicherlich nicht die Welt verändern. Aber im Hinterkopf kann man es dennoch behalten um einfach öfters mal nach draußen zu kommen!
