Der Affenindex und seine Bedeutung fürs Klettern
Der Affenindex (Ape-Index) ist das Verhältnis der Armspannweite zur Körpergröße. Es wird oft davon ausgegangen, dass ein positiver und hoher
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Leistungsfaktoren fürs Klettern
Im folgenden Schaubild geht es um die Leistungsfaktoren, die in ihrer Gesamtheit die Kletterleistung ausmachen. Auf ein paar wenige haben
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Antagonistentraining für Kletterer
Bei Kletterern, die ihren Sport ambitioniert und sogar extrem betreiben, werden sich nach einiger Zeit höchstwahrscheinlich Muskeldysbalancen bilden. Das heißt,
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Herzmuskelentzündung: Lebensgefahr durch Training mit Erkältung
Das Thema ist zwar nicht neu, aber dennoch wert jährlich wiederholt zu werden: Bei Training mit Erkältung droht eine Herzmuskelentzündung
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Der Kletterrundrücken – Ursachen und Gegenmaßnahmen
Der sogenannte Kletterrundrücken ist eine häufig auftretende Haltungsschwäche bei ambitionierten und extremen Kletterern. Die Krümmung der Brustwirbelsäule des Rückens ist
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Faszien – Regeneration nach dem Klettern
Faszien und Faszientraining sind seit einiger Zeit in aller Munde. Und die meisten wissen zwar inzwischen, dass es irgendwas mit
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Götterspeise mit Quark
Schmeckt wie Beerenpudding! Zutaten 1 Packchen Götterspeise (Himbeere, Kirsche) Süßstoff/ Stevia 120 Gramm Magerquark (oder Quarkcreme) 60 Gramm Himbeeren/ Brombeeren/
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Langfristiges Abnehmen
Langfristiges Abnehmen und Gewicht halten Ziel Du hast zu viel auf den Rippen. Das Fett stört dich oder ist schon
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Refeedtag und Schummeltag – Stoffwechselanregung und Motivationsstütze
Nach mehreren kohlenhydratarmen Tagen oder Wochen, je nach Diätform, verändert sich der Stoffwechsel. Der Körper verändert sich hormonell. Es kommt
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Thunfischpizza „low carb“
Pizza ohne „echte“Kohlenhydrate! Low Carb und echt lecker! Zutaten für den Teig 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft 400 Gramm
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Gefrorene Beerenspeise
Himmlisch cremig süß und frisch! Zutaten 500 Gramm gefrorene Himbeeren/Erdbeeren oder Waldfrüchte 2 Eiweiß Süßstoff oder Stevia nch Belieben Variante
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Grüner Smoothie
Grüne Power als Hungerlöscher und Kraftspender! Zutaten 200 Gramm Rucola 1-2 Stangen Stangensellerie 1/4 Salatgurke (am besten entkernt) 1/2 Apfel
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Lachspfanne
Gesundes Fischfett und fast keine Kohlenhydrate! Zutaten 250 Gramm Lachsfilet (frisch oder tiefgefroren) 20-30 Gramm Lauchzwiebel 100 Gramm Chiccoree 250
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Garnelen-Fischpfanne mit Shirataki
Schmeckt cremig, sahnig ohne viele Kalorien und fast ohne Kohlenhydrate! Zutaten 250 Gramm Garnelen (frisch oder tiefgefroren) 200 Gramm Fisch
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Quark mit Eiweißpulver und Obst
Als leckere Nachspeise oder Mahlzeitersatz! Zutaten 250-300 Gramm Magerquark (am besten“ Exquisa Quarkqureme“, ist cremiger und hat weniger Kalorien) 15-30
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